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根據英國《電訊報》報導指出，丹麥哥本哈根大學（University of Copenhagen）發表於斯「堪地那維亞公共衛生期刊」的研究中，將 60 名中度肥胖的男性分為二組，一組每天有氧運動 30分鐘，慢跑、騎腳踏車等交互訓練；另一組則將運動時間拉長至 1 小時。持續 3 個月之後，第一組別的男性減重 7.9 磅，第二組男性減重 6 磅，運動僅 30 分鐘的人竟可以減去較多體重。

研究主導教授奔特（Bente Stallknecht）表示，研究原本目的在於探討人體消耗熱量與攝取的熱量之間的關係，但反而有了意想不到的結果，發現運動時間與身體消耗的熱量之間並不成正比。

關於高強度運動，過去也有過不少相關研究，加上現代人生活步調緊湊，導致越來越多人轉而嘗試短時速效的高強度運動。挪威自然科技大學的研究報告就指出，每周只要進行 12 分鐘（分 3 次，每次 4 分鐘）的密集高強度運動，就可以有效增強身體存氧量與降低血壓，且女性平均每多 1 分鐘的高強度運動就可以降低 BMI 值 0.7。

美國麥克馬斯特大學 （McMaster University） 就研發了一套高強度訓練 （High Intensive Training）法，每周運動 3 分鐘且時間可隨意調配，每次 30 秒，共做 6 次，或每次 20 秒，共做 9 次，經過 4 周的高強度訓練法之後，在血壓、最大攝氧量都有明顯改變，體重在運動期間未下降，但停止運動時卻下降了 2 磅。
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