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世界骨質疏鬆基金會 (International Osteoporosis Foundation；IOF) 指出，全球約有 2 億的婦女患有骨質疏鬆症，並且女性過了更年期後，每 3 位就有 1 位可能因骨質疏鬆症而骨折。今年 10 月 20 日是世界骨質疏鬆日，IOF 特別以「停經後婦女的骨骼健康」為主題，指出停經後的婦女骨質疏鬆症和骨折情形是最嚴重的，特別需要注意骨骼保健，防止骨質流失。

約 96 萬停經婦女受骨鬆威脅

以 2012 年 12 月之內政部人口統計資料估算國內 50 歲以上民眾，約有 36.3 萬名男性及 95.6 萬名婦女正遭受骨質疏鬆威脅。女性在停經後，骨質減少的速度會加快。而骨質疏鬆症是沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀，有些中高齡患者，可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，這些患者平常不會覺察到它的存在，大多不以為意，但是只要一個輕微的跌倒，或是彎腰搬運物品，就有可能造成骨折。

60 歲以上有骨疏女性　近 4 成平常沒運動

延緩骨質疏鬆的最好辦法就是運動，只要使全身的骨骼都受到足夠的張力和拉力，便能產生效果。藉由運動可增加骨質密度、降低因老化所造成的骨質流失。但依據國民健康署 2007 年「中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查」結果發現，60 歲以上患有骨質疏鬆的女性，自述平常沒有運動的比率，高達近 4 成左右，而且沒有運動的比率，隨著年齡增加而升高。

儲存骨本三要訣

存骨本三大要訣是：高鈣、日曬、負重運動。從小要養成高鈣飲食習慣，包括：喝牛奶、吃起司、黑芝麻、小魚、傳統豆腐、深綠色蔬菜等；要適度曬太陽，讓身體增加維他命 D 的製造；並多多從事負重運動，強化骨骼，例如：健走、慢跑、跳繩、伏地挺身、舉啞鈴 (雙手拿約 0.5~1 公斤的啞鈴或同等重量的罐頭或砂包代替，但必須是握得牢的) 等。