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撰文/中國醫藥大學附設醫院 中醫內科 歐世宸醫師

2020年因新型冠狀病毒肆虐，影響著國人生活的各個層面。隨著中秋的到來，俗諺說「一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉」，氣候漸進轉涼，如何有效的維持免疫力，預防呼吸道流行病，在今年更顯重要。

要提高個人免疫力，您可以這樣做：

一、出門隨時攜帶口罩 

在密閉空間、醫療院所，以及人群眾多，無法保持人與人之間1.5公尺間距的情況下，配載口罩給您最佳的防護力。

二、薄外套不離身 

中醫認為「風為百病之長」，雖然天候偶有豔陽，但早晚氣溫變化大，隨時注意保暖，特別是頭頸部、背部及四肢關節處，能避免風邪趁虛而入。

三、適時運動好養身 

秋季作息最好早睡早起，所謂「與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣」，在早上運動能提振陽氣，又能避免干擾晚上睡眠。運動以微微會喘為適當的強度，活絡筋骨，暢通氣血。

四、飲食清淡重養津 

秋季好發燥邪，有些人容易鼻腔、口唇乾燥，甚則流鼻血，或是咽癢乾咳、皮膚搔癢，這些都是燥邪表現。在飲食上應避免烤、炸、及偏辛辣的食材。可以適合攝取當令偏涼潤的食物，如柚子、柑橘、牛蒡、百合、柿子等。但若平常腸胃功能不佳者，上述涼潤的食物，以及油膩不好消化的月餅類，反而要小心勿攝取過量。

五、重視體質好調養 

一般可以簡易的分為十種體質，分別為平和、氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣滯、痰濕、濕熱、血瘀，以及特殊的過敏體質。一個人可能會有單一或是多種體質合併的現象，若想服用藥膳或食補，最好先請教中醫師，依您的體質來做適當的調養。

若您想了解更多，可參加線上問卷( https://tinyurl.com/vdpto6e )，填寫後可查詢個人簡易的體質判定。