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什麼是衰弱症？

衰弱症是一種以生理功能喪失為表現的一種症候群，伴隨一系列臨床表現包括：

• 活動力降低
• 體重減輕
• 疲倦

衰弱症的影響

衰弱對於老年族群的生理、心理、社會及功能各方面都有著重大的衝擊，由於生理儲備能力下降以及容易受傷害，所以衰弱老人在有壓力時常無法維持生理恆定，因而容易發生跌倒、骨折、依賴、失能、入住機構與死亡等不良預後，同時有可能引發血管疾病、高血壓、癌症等風險。若有疑慮建議至高齡專科門診就診，才能給予老年族群全方位的照護。

如何診斷衰弱症？

• 去年一年，在未曾刻意減重下，體重減輕3公斤或5％以上。
• 無法從椅子站起來5次(在不用手支撐的情況下)。
• 過去一周內，是否覺得提不起勁來做事(一個禮拜3天以上有這個感覺)。

符合2題以上定義為衰弱。

衰弱症的治療

1. 適量攝取高生理價蛋白質來源食物能幫助維持肌肉量，例如：豆製品、魚、蛋、肉類等；詳細內容請參照衛福部食物代換表、每日飲食指南，或洽詢專業營養師以獲得個別化正確飲食觀念。
2. 每日清晨或黃昏時刻享受陽光15分鐘，促進身體自行合成活性維生素D3可改善肌肉功能與質量、預防骨質疏鬆症。
3. 運動是保持活力與健康體態的關鍵，鼓勵每週運動3次以上，例如有氧運動的健走、騎飛輪、游泳，針對下半身的肌力訓練與伸展運動幫助防止肌肉僵硬，過程若有不適仍需專業人員協助，避免意外事故發生。