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什麼是肌少症？

肌少症是一種漸進性的肌肉質量減少，及肌肉功能降低的老年症候群。

在老化的過程中，生理狀況逐漸退化，加上老人常有多重慢性疾病、身體功能缺損，加速肌肉量的減少，造成生活上的不便，例如：行走速度異常緩慢（蝸牛速）、腿部突然容易無力（軟腳蝦）、無法舉起重物（奶油手）等狀況時，都可能是肌少症的徵兆。

肌少症有什麼影響？

一般而言，肌肉組織在 30 歲以後，每 1年減少1-2％，60歲以後，減少的速度會增快。

肌少症可能造成疾病發生率升高、生活品質降低，也是後續不良健康事件（如失能、跌倒、住院、死亡）的危險因子。國家衛生研究院曾預估國內65歲以上老人約有7.3%罹患肌少症。

如何診斷肌少症？

1. 握力器握力值：男性<28公斤、女性<18公斤。
2. 生物電阻測量分析機檢測肌肉質量：男性<7.0kg/m²、女性<5.7kg/m²。
3. 行走速度小於每秒1公尺。

符合(1)和(2)即可判定為肌少症，若3項皆符合為嚴重肌少症。

生物電阻測量分析機	握力器

改善方法

1. 適量攝取高生理價蛋白質來源食物能幫助維持肌肉量，例如：豆製品、魚、蛋、肉類等；詳細內容請參照衛福部食物代換表、每日飲食指南，或洽詢專業營養師以獲得個別化正確飲食觀念。
2. 每日清晨或黃昏時刻享受陽光15分鐘，促進身體自行合成活性維生素D3可改善肌肉功能與質量、預防骨質疏鬆症。
3. 運動是保持活力與健康體態的關鍵，鼓勵每週運動3次以上，例如有氧運動的健走、騎飛輪、游泳，針對下半身的肌力訓練與伸展運動幫助防止肌肉僵硬，過程若有不適仍需專業人員協助，避免意外事故發生。