- 1本のたばこを半分しか吸いません。
- 毎日1本目たばこの時間を1時間以上に順延しましょう。
- 一日の吸い本数を決めて、1本を超えったら1箱相当に金額を寄付しましょう。
- 奇数または偶数の時間にたばこを吸うことを決めましょう。例えば1時・3時・5時しか吸いません。
- 毎日1回目のタバコに対する渇望が来る時、我慢してください。果物を食べる・水またはジュースを飲む・仕事またはスポーツをするなどに対応しましょう。
- 1回1箱しか買いません。絶対カートン単位を購入しません。
- 手元に1箱を持ちません。1本単位で持ち、取りづらい場所に置きましょう。
- リラックスな環境にたばこを吸いません。
- 友達と一緒に吸う時に、自分のたばこしか吸いません。他人からたばこを受け取りません。
- たばこを取るときに、利き手を使わないよう注意しましょう。
- 吸う量を徐々に減らして、明日の吸う量は今日より減少するよう頑張りましょう。
- 食事の好みを変えて、たばこを喚起しない食物を多めに食べましょう。食事後飲み物を飲んで、食べ過ぎないよう注意しましょう。
- 吸い殻だらけの灰皿は吸いすぎのアラームです。吸い殻を見た感じと匂いに不快されるので、こまめに清掃しないよう注意しましょう。
- リラックスの気持ちを守りましょう。
- 過労しないよう注意しましょう。
- たばこ記録表を用意して、毎回吸う時間・量を記録します。毎日にチェックして、吸わなくで良い分を探し出して、次回吸わないよう頑張りましょう。
- 賞罰方法を作成し、実施しましょう。喫煙は賞ではないよう注意しましょう。
- 他の人のサポート・頑張り・監視をお願いします。
たばこを控えよう 可以少抽一根菸(日文)
2023/12/12
Reference
- 衛生福利部國民健康署．戒菸教戰手冊。https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1172
製作單位：社區暨家庭醫學部家庭醫學科 編碼：HE-10001-J
若有任何疑問，請不吝與我們聯絡
電話：(04) 22052121 分機 17204
若有任何疑問，請不吝與我們聯絡
電話：(04) 22052121 分機 17204
開關
首頁
Facebook
Instagram
體系醫院
中國醫點通