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什麼是多囊性卵巢症候群？

多囊性卵巢症候群的主要特徵包含：

• 慢性無月經或少月經，長期不排卵。
• 青春痘、多毛症或血中雄性激素濃度上升。
• 超音波檢查顯示卵巢體積增大超過10ml，或卵巢2-9mm的濾泡超過12個。

以上三項條件中，只要有兩項符合，即可診斷為多囊性卵巢症候群。

飲食原則有哪些呢？

• 忌加工食品與精緻食物：如果汁、果醬、糖果、餅乾、蛋糕、含糖飲料、白吐司、饅頭、麵條。
• 忌生冷、寒涼食物：如冰品、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、硬柿子、蓮霧、綠豆、大白菜、竹筍、白蘿蔔。
• 忌烤、油炸、辣、刺激性食物：如醃漬品、咖啡、咖哩、沙茶醬、辣椒、滷味。
• 少吃鹽，食物以清淡為主。

適宜的膳食有哪些呢？

• 蔬菜：紅蘿蔔、高麗菜、空心菜、茼蒿、菠菜、芹菜、紅菜、洋蔥、青椒、花椰菜、蘆筍。
• 水果：蘋果、芭樂、葡萄、木瓜、草莓、櫻桃、奇異果。
• 蛋白質：雞肉、魚類、干貝、牡蠣、蜆、豆腐。

生活型態的調整

• 規律運動能維持基礎代謝率、改善胰島素阻抗，並能促進氣血循環、舒緩憂鬱焦慮的情緒。
  • 建議以阻抗運動(彈力帶、深蹲、舉重)輔助有氧運動(慢跑、快走、有氧舞蹈、騎腳踏車、游泳)。
  • 保持每天都有運動20分鐘，每週一小時較為強烈的運動。
• 缺乏良好且充足的睡眠恐增加胰島素阻抗、慢性發炎反應、疲勞、憂鬱焦慮、肥胖、心血管疾病風險。
  • 睡前6至8小時避免飲用咖啡、茶、可樂。
  • 睡前盡量避免過量進食或喝大量水。
  • 維持安靜舒適的環境，並培養放鬆平靜的心情。
  • 有睡眠呼吸中止症的病人，建議可以嘗試側躺。
• 有抽菸習慣的婦女，需考慮戒菸。
• 外貌、經期失調或不孕等問題，常造成病人龐大的心理壓力，導致憂鬱、焦慮，影響生活品質。病人需進行壓力管理，練習放鬆技巧。
  • 冥想、規律運動、深呼吸、聽音樂、繪畫、歌唱。
  • 將煩惱、壓力用紙筆記下，再寫出可能的解決方法。
  • 將內心的焦慮、煩惱，與知心好友或專業輔導員、有經驗的長輩傾訴，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結。