導致便秘的原因
- 一般導致便秘的原因:
- 不良的生活習慣、情緒過度緊張、工作壓力太大等。
- 飲食不正常或過食燒烤、炸、辣等食物等。
- 水份不足、缺乏運動或久坐少動等因素。
- 營養不良,例如:減肥不當。
- 腸胃道原因:上腸胃道疾病,例如:十二指腸潰瘍及胃潰瘍、纖維化囊腫等。大腸疾病,例如:結腸無力、大腸阻塞、大腸的血管疾病等。其他腸道結構障礙,例如:腫瘤、狹窄、憩室等。
便秘的預防和飲食宜忌
- 養成每日固定時間排便的習慣。
- 早晨起床可喝一杯溫開水,以利排便。
- 多吃含高纖維質的蔬菜和水果,例如:菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉、木瓜、柳丁等。
- 避免燒、烤、炸、辣、乾酪、巧克力、馬鈴薯等容易造成便秘食物。
- 多運動,每天至少走路 30 分鐘,一天至少飲用 1,500 cc 以上的水,且少量多次
- 便秘病人可在腹部以肚臍為中心作順時針方向按摩。按摩方式可由右下腹順結腸方向,向上、向外、向下推,反覆作多次;也可按摩天樞、關元、氣海穴,促進腸胃蠕動。
便秘食療方法
- 小黃瓜汁:小黃瓜一條、檸檬汁少許、柳丁半個、胡蘿蔔 200 克、蜂蜜適量。
- 桑椹:用桑椹子乾 5 錢,每晚臨睡前煎湯服用。
- 蜂蜜牛奶:牛奶 250 c.c 加蜂蜜適量。
參考資料
- Wald, A. (2022, November). Patient Education: Constipation in Adults (Beyond the Basics). UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/constipation-in-adults-beyond-the-basics
製作單位:中醫內科 編碼:HE-90023
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