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長期失眠可能影響生活品質，不僅可能因精神狀態不佳而引發意外事件，同時也會增加罹患身體和精神疾病的風險。因此，建議及早就醫，接受詳盡的鑑別診斷，以獲得適當的治療。

什麼是失眠？

• 無法入睡、太早醒來或斷斷續續的睡眠，睡眠品質不佳，導致身體不適或影響日常生活功能。
• 依照「精神疾病診斷統計手冊 - 第五版」(DSM-V) 的診斷標準，每週有 3 天或 3 天以上之失眠，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於一個月者為急性失眠，超過一個月以上就稱慢性失眠。

睡眠的原因

• 年齡：年齡是影響睡眠品質與長度的重要原因。睡眠品質會隨著老化變差，熟睡時間會明顯地減少；因此老年人淺眠、常在夜間醒來，醒來的時間也比較長。
• 體溫：睡意的產生是發生在體溫下降的時段，失眠者的體溫較高或者體溫較慢下降，也是導致失眠的部分原因。
• 壓力與情緒困擾：生活中大大小小的壓力，可能會讓身體不易放鬆，持續的身體緊繃也會影響睡眠品質。
• 環境不良：有噪音、燈光太亮、床太硬或太軟、室溫過熱或過冷、蚊蟲的叮咬等等都會影響到睡眠。
• 生活型態：睡前喝咖啡、抽菸、飲酒，或者吃太飽都會干擾睡眠。白天（尤其在接近傍晚時）小睡，會延後夜間的入睡時間；長時間的小睡也可能會導致夜間淺眠。輪班工作者，也可能因為時差問題，而有睡眠的困擾。
• 運動：運動是否能促進睡眠，取決於運動的時間、強度與規律性。睡前運動可能會干擾睡眠，而下午或傍晚的適度運動則對入睡及睡眠品質有所幫助。
• 健康狀況與藥物：內分泌異常、心血管疾病、神經內科疾病、呼吸疾病、疼痛都可能伴隨出現睡眠困擾。鎮定與助眠藥物雖有促進睡眠的效果，但通常也會影響睡眠過程或品質。

失眠的分類

• 入睡困難型：上床後超過 30 分鐘以上才能睡著。
• 睡眠中斷型：入睡後易醒來，且清醒時間超過 30 分鐘以上才能再度入睡者。
• 早醒型：清晨很早醒來，無法再睡覺。

失眠的影響

• 長期失眠會使人的反應遲鈍、記憶力減退、情緒不穩、力不從心，因而無法應付繁忙的工作。另外也會造成免疫功能下降，增加罹患疾病的風險。

改善失眠的方法

• 減少臥床時間：睡得多而淺，不如睡得少而實在。
• 勿努力嘗試入睡：擔心失眠或強迫自己睡著，會更加清醒，也更難入睡。
• 修正睡眠的錯誤想法如：『我如果再不睡著，明天一定什麼都做不好』。
• 每天固定時間就寢及起床，不管前一晚睡得如何，儘量在固定時間起床。
• 不要在床上閱讀書報雜誌，臥室內不要放時鐘或手錶，避免不斷注意時間，使入睡更困難。​
• 每天在大約下午三點過後，就應避免飲用咖啡、茶、可樂或咖啡因含量高的提神飲料，以避免精神過度亢奮而影響晚上入睡。
• 接近夜晚時，不宜吃太多刺激性食物或抽太多菸，以避免過度亢奮而影響睡眠。
• 睡前吃些小點心：如牛奶或餅乾，可促進睡覺的滿足感，避免睡前長達七八個小時未進食，因為睡眠中，也會因飢餓感造成半夜醒來中斷睡眠或影響睡眠品質。
• 睡前的進食，熱量最好介於100-200大卡左右，請勿過飽。吃得太飽或是喝得太多，會造成腸胃消化道器官在睡眠中仍需工作，容易影響睡眠品質；若喝得太多，夜間容易因頻尿起床上廁所而影響到睡眠。
• 減少白天睡眠：午睡請勿超過1小時。
• 正確使用安眠藥：學習放鬆，並依醫師指示逐漸減少助眠藥物。切勿自行購買安眠藥服用，造成惡性循環。醫師會依個人體質及精神狀況，給予適當藥物與治療，改善您的失眠問題。
• 安眠藥與酒精不宜同時使用，否則會有加乘作用，除影響夜間睡眠外，易容易影響隔日精神狀況、生活作息及工作表現。