採俯臥姿勢,雙臂放在頭部兩側,雙腿分開與肩同寬,雙膝彎曲著地,抬高臀部,使大腿與小腿呈現直角,胸部盡可能貼著地板。每日早晚空腹執行,每次維持 5 ~ 10 分鐘。如果操作時感覺子宮收縮頻繁不舒服,建議先暫停休息。