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任何方式的運動都是對人體有益的，但研究指出，運動可不要過度，應限制在一天 50 分鐘以內，才不會造成身體過度負荷。在 HEART 雜誌發表的一篇社論中，研究人員指出，普遍的邏輯顯示，有氧運動明顯對健康是有好處的，如果做一些有氧運動是好的，那做更多一定會更好？證據顯示，極限耐力運動反而會危害心血管健康。

就像生活中很多事情一樣，運動也最好要適度。社論作者就使用了最近的兩份報告來支持他們的論點。研究發現，每周跑 8-32 公里的路跑者，對身體健康才是有好處的 。研究同樣也發現，獲益最多的是那些跑得比較舒服，速度介於每小時 10 公里的《慢跑》者。而一星期跑步 2-5 次更比每天跑來的有效益。

另外有兩萬名丹麥人進行參與的第二項研究，也發現慢跑跑者能夠獲得較多的健康益處 。

優活健康網 – 2012 年 12 月 3 日 下午 5:35

美國「我的健康日報」（My Health News Daily）報導，研究顯示，每秒走 1 公尺 (每小時約 3.6 公里) 以上的人，會比走得較慢的同性別、同年紀老人活得更久。

研究人員史圖登斯基（Stephanie Studenski）博士說：「我們顯示了，一個人移動的強烈程度，能反映出他的活力與健康。」她是美國匹茲堡大學（University of Pittsburgh）醫學教授。

不過，研究人員也強調，這項研究的目的不是要讓大家走得較快，以期活得更久。

在男女性大多數年齡層中，能活到平均壽命的人，走路速度大約為每秒 0.8 公尺 (每小時約 2.8 公里)。研究指出，走路速度在預測壽命上，比年齡或性別還要精準。

對 75 歲以上的人來說，這個數據尤其精準。研究人員說，這表示對老人來說，走路速度是一種「生命徵象」。

這項研究發表在「美國醫學會期刊」（Journal of the American Medical）。
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