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文/中國醫藥大學附設醫院 中醫婦科 洪皓脩醫師

現代社會講求快速便利、服務不間斷，輪班、夜班已成為許多人的工作常態。有些夜班族群也連帶出現失眠、肥胖、月經失調等困擾。如果一時無法脫離夜班生活，不妨藉由中醫調理改善睡眠品質、調理月經與代謝、改善免疫力。

夜班生活易打亂生理時鐘

人體許多器官系統具有生理節律，例如清醒—睡眠循環、腸胃蠕動、內分泌、體溫、血糖、血壓等變化，也就是「生理時鐘」。

生理時鐘主要受到晝夜光線變化的調控，也會受到飲食、運動的影響。夜班工作因為光線刺激、飲食與睡眠作息失常，會讓身體各器官系統的節律無法協調同步，出現睡眠障礙、內分泌失調、代謝異常。

解析夜間工作對身體的影響

1. 睡眠問題：

夜間工作易影響後續的睡眠長度與品質，而睡眠變差引發的慢性疲勞，會增加罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病、乳癌、大腸癌的風險。

長期失眠也會使免疫力下降，體內慢性發炎、氧化壓力升高，可能引發的症狀或疾病就很多了。像是過敏、自體免疫疾病、代謝內分泌疾病、精神疾病、肥胖、不孕、失智、癌症，經常與免疫功能失常、慢性發炎有關。

2. 肥胖及代謝異常：

夜間工作伴隨的飲食、作息異常，也容易導致肥胖。例如：

• 壓力荷爾蒙（皮質醇）分泌增加，身體更容易感覺飢餓。
• 瘦素的分泌下降，更難抑制食慾並囤積脂肪。
• 胰島素阻抗，更容易形成肥胖、糖尿病。

3. 月經失調：

夜班工作的女性也容易出現月經週期混亂、週期延長。當身體處於內分泌失調的情況下，也可能促使肌瘤、子宮內膜異位症的發展，導致經痛惡化或經血量增加。

以中醫觀點，夜間工作容易形成「陰虛陽亢」的體質，像是身體啟動備用燃料在維持運轉，可能表現口乾口渴、眼睛乾澀、飢餓、煩躁亢奮等現象。但時間一久，身體逐漸調整成低功率、低耗能的模式，轉變成「陰陽兩虛」的體質，身體氣血不足、修復力下降，則容易產生水分營養的代謝障礙（痰濕），或氣血循環的障礙（氣滯、血瘀），原先火氣大的症狀逐漸消失，慢性疲勞、免疫力下降、肥胖、血糖血脂異常、腸胃功能障礙等問題就逐漸浮現出來。

夜班工作如何保養？

1. 調整光線、用餐、睡眠時間：

夜班工作時間應避免大量進食，咖啡、茶飲則盡量在睡前6～8小時喝完。下班後的飲食宜清淡，選擇份量小但營養價值高的食物，飲食內容應避免炸物、精緻糕點、含糖飲料、辛辣重口味食物。睡醒後以及工作前的2～3小時，可視為一天的正餐，攝取足夠的蔬菜、蛋白質（蛋、豆類、肉類），補足需要的營養並增加飽足感。

因為光照會影響生理時鐘，下班回家途中可以配戴太陽眼鏡隔絕過多光照，也別忽略手機、電視、電腦等藍光的影響。睡眠期間可以使用耳塞、眼罩、遮光窗簾，避免噪音及電話干擾，增加睡眠品質與效率。

2. 中醫調理：

以中藥調理人體臟腑氣血，輔助下班後的睡眠品質，改善代謝並調整免疫力。大致上，睡前以滋養肝腎、寧心安神的處方為主，上班前則以扶正、補養氣血的處方為主。結合作息、飲食習慣與飲食內容的調整，減少夜班工作對身體的負擔。

出處來源：康健雜誌