「奶水不夠寶寶吃,好煩喔!」「塞奶了,乳房有硬塊怎麼辦?」這大概是產後坐月子的媽媽們最焦慮的事情了。要解決這些問題,最有效的方法就是盡量排空乳汁(定時擠乳、多讓寶寶吸吮),擠乳時要力道適中地從乳房四周往乳頭推按,同時服用中醫師開立的發奶中藥,不但可使乳量增加,也能預防塞奶與改善乳房硬塊。
由於產後第3-8天是泌乳激素分泌高峰,此時搭配中藥發奶效果絕佳,若能加強乳房穴位按摩,更有事半功倍之效,哺乳的媽媽們千萬別錯過這段黃金時間喔!
有助發奶穴位與按摩要領
促進乳汁分泌的穴位按摩以乳房為主,肩背穴位為輔,若有餘力可再加上四肢穴位與耳穴。身體各部的穴位介紹如下:
乳房穴位(類似雙十字圖案)
●膻中穴:位於2個乳頭連線的中心點。
●神封穴:胸口兩側,在胸口正中(膻中穴)與乳頭連線的中點。
●乳中穴:乳頭的位置。
●乳根穴:沿乳頭垂直下來約兩指(食指與中指)併攏寬的位置。
●食竇穴:乳根穴向外旁開約3指(食指、中指與無名指)併攏寬的位置。
●膺窗穴:乳頭上方約兩指併攏寬的位置。
●屋翳穴:膺窗穴再往上兩指併攏寬的位置。
●天溪穴:乳頭向外旁開約3指併攏寬的位置。
按摩步驟
先用乾淨的濕毛巾輕輕擦拭乳房後,塗抹按摩乳液或妊娠霜在乳房周圍,每個穴位用指腹按壓5秒(約20-30下),力道要適中,可同時按摩雙側。每個穴位都按摩到了,再用雙手虎口由上、下、左、右外圍向內推按乳房各10次。(也可以請先生協助按摩喔!)
產前調理小撇步
懷孕滿37週即可開始按摩乳房,幫助乳腺通暢,產後哺乳時比較不會塞奶。按摩可以安排在一天之中最放鬆的時段,例如睡前或洗澡後。
肩背穴位(可搭配拔罐)
●天宗穴:位於背後的肩胛骨上,是通乳、豐胸常用的重要穴位。
功效 緩解乳腺炎、促進發奶、改善產後缺乳、舒緩肩胛痛。
找法 肩胛骨上突出的骨頭叫做肩胛脊,先找到肩胛脊1/2的中點處(A點),再找到肩胛脊與肩胛骨下緣連線的上1/3 位置(B點),就是天宗穴,按下去會有痠脹感。
●肩井穴:膽經的穴道,按中醫理論,肝經與膽經的關係密切,疏通膽經也能疏通肝經,所以有通乳的效果,並可放鬆緊繃的肩膀。
功效 通乳、促進乳汁分泌、放鬆肩頸肌肉。非常適合因哺乳而肩頸僵硬的媽媽。
找法 肩膀上,在大椎與肩峰端連線的中點處,按下去會有痠脹感。
四肢穴位
●少澤穴:位在雙手的小指指甲外下角,刺激時可能稍微有點痛。
功效 通乳,是促進乳汁分泌特別有效的穴位,也是豐胸常用穴位。
找法 在小指末節靠外側、距指甲外下角1分處。
●足三里穴:胃經的穴道,按中醫理論,乳房屬於胃經經絡循行之處,刺激胃經的穴位可以促進乳汁分泌,足三里穴是最常用的穴道之一。
功效 促進乳汁分泌、調整消化道、改善便祕脹氣。非常適合容易脹氣便祕的媽媽。
找法 在小腿前外側上面,先找到外膝眼下3寸(約4指併攏的寬度),再找脛骨脊外1拇指的寬度,按下去有輕微痠脹感。
●太衝穴:肝經的穴道,按中醫理論,乳頭屬於肝經經絡循行之處,刺激此處穴位可以促進乳汁分泌,而太衝穴是最常用的穴道之一。
功效 通乳、疏通肝氣、放鬆心情(化解焦慮憂鬱憤怒)、清熱明目。非常適合產後焦慮憂鬱的媽媽。
找法 足背第1-2趾趾縫的後方凹陷處,約兩指(拇指與食指)併攏的寬度。
耳穴(可搭配耳豆貼或磁珠貼)
包括乳腺、內分泌。哺乳前30分鐘按壓1次,每次3分鐘,3天更換1次耳豆貼,有通乳汁、促進乳汁分泌的功效,亦可改善產後缺乳、乳腺炎及緩解胸痛胸悶。
找法
●乳腺:對耳輪的中點。
●內分泌:在屏間切跡內,耳甲腔的前下部。
哺乳媽媽維持美胸的秘訣
以上穴位按摩實用又安全,適合所有想哺乳的媽媽,除了在產後哺乳期可促進乳汁分泌、預防塞奶硬塊之外,持續的乳房穴位按摩也可預防退奶後因乳房萎縮下垂與外擴而形成「布袋奶」。退奶後仍維持按摩乳房的習慣,更可使乳房維持堅挺豐滿有彈性。另有幾個事項請哺乳的媽媽們特別注意:
●務必要溫和地退奶
退奶要循序漸進,因為急遽快速地退奶易使乳房鬆弛下垂甚至縮小。退奶的原則是先減量,再拉長間隔時間,也就是說,剛開始退奶時,每次擠乳的間隔時間維持不變,但擠乳量比原本減少10-15%,待不會塞奶,則可持續減少擠乳量,若少到100ml以下就可拉長間隔時間,再等乳汁量降到50ml以下,即可嘗試不擠乳。通常不擠乳8小時以上會感覺脹奶,這時可稍微移出乳汁或暫時冷敷舒緩。在退奶過程中,只要胸部沒有硬塊,就算成功。若同時服用中醫師開立的退奶處方,效果會更好,退奶更順利,也更能維持緊實胸滿的胸型。
●適當鍛鍊胸大肌
乳房附著在胸大肌上,胸大肌越緊實,越能充分支撐與固定乳房,可幫助維持挺立的胸型,避免乳房鬆弛。簡單有效的胸大肌運動包括擴胸運動(靠牆)、伏地挺身(跪姿)等等。
●穿支撐力夠的胸罩(內衣)
充滿乳汁的乳房非常重,如果沒有穿上支撐力夠的胸罩,乳房很容易下垂,建議依照乳房的脹大或縮小來更換不同罩杯且有支撐力的胸罩。若擔心乳腺塞住,可改穿無鋼圈的哺乳內衣,但也要注意支撐力是否足夠,以免一退奶,乳房就鬆弛變形了。
●多吃富含膠質的食物
葷食者可吃雞爪、豬蹄筋、豬皮、牛筋、海參、海蜇皮、魚皮等等;素食者可吃山藥、秋葵、皇宮菜、珊瑚草、愛玉、川七葉、石花菜(洋菜、寒天)、海帶、黑木耳、白木耳等天然食材。
●不可把乳頭當安撫奶嘴
寶寶哭的時候不要讓他習慣含著乳頭來安撫止哭,因為寶寶空吮容易讓乳房變得鬆弛。
祝福每位媽媽都有美好順利的哺乳體驗,停止哺乳後也能維持堅挺豐滿的美胸。
資料來源 : 中國醫訊第185期