回首頁LOGO按鈕

Pola Makan Seimbang

Pola makan seimbang akan memberikan kalori dan ragam nutrisi yang dibutuhkan oleh orang sehat agar mekanisme tubuh dapat beroperasi dengan normal untuk mempertahankan kelangsungan hidup

Prinsip umum

• Absorpsi berbagai nutrisi dari ragam makanan yang diperlukan tubuh setiap hari. Biasakan diri untuk tidak memilih-milih makanan, jangan makan dan minum sembarangan
• Kalori yang dibutuhkan tergantung dari postur tubuh (tinggi badan, berat badan) dan tingkat aktifitas masing-masing individu.
• Jumlah absorpsi protein harian sekitar 12% dari total kalori (Ruang lingkup yang diperbolehkan 10 %).
• Jumlah absorpsi  lemak harian sekitar 25% dari total kalori (Ruang lingkup yang diperbolehkan 20-30%).
• Jumlah absorpsi karbohidrat sekitar 63% dari total kalori (Ruang lingkup yang diperbolehkan 58 % ), serta kurangi absorpsi jenis gula halus, dengan prinsip tidak melebihi 10% dari total kalori.
• Usahakan makan makanan hambar, garam harian yang digunakan (termasuk garam dapur, kecap, perasa, kadar garam dalam makanan pengawet dan makanan olahan) tidak melebihi 6 gram.

Enam kategori makanan pokok

Daftar Kajian Pola Makan Harian (Asupan makanan)