回首頁LOGO按鈕

Daftar bahan makanan penukar biji serelia utuh（whole grain）

1 porsi

70 kalori

＝¼ mangkok nasi＝¼ biji Mantou (besar)  ＝3 crackers
＝½ mangkok bubur, mie, bihun, so-un
＝1 ptg roti tawar（kecil）＝1 roti bun＝3 sendok rata bubur gandum
＝1 pc kue lobak＝10 biji tangyuan kecil＝3 biji kastanya
＝1 umbi yam(kecil)＝8 biji water chestnut＝8 biji Chinese water chestnut
＝1.5 sdm jelai（kacang merah, kacang hijau）＝40 biji biji teratai
＝3 lembar kulit shuijiao＝6  lembar kulit pangsit＝1.5 lembar kulit spring roll
＝1/3 batang jagung (kecil)＝½ gelas bulir jagung
＝½ batang ubi (kecil)＝½ biji kentang

2 porsi

140

kalori

＝½ mangkok nasi＝ ½ biji mantou＝1 roti hamburger
＝1 mangkok nasi, mie, bihun, so-un
＝1 ptg roti tawar (kecil)＝½ ptg roti tawar tebal = 2 roti bun
＝6 ptg crackers＝2  potong kue lobak
＝1 shaobing（+1 sdt minyak）＝1 cakue（+2 sdt minyak）
＝6 sdm bubur gandum＝4 sdm jelai (kacang merah, kacang hijau)
＝6 lembar kulit shuijiao＝12 lembar kulit pangsit
＝2/3 btg jagung (kecil)＝1 gelas bulir jagung
＝1 batang ubi (kecil)＝1 biji kentang

3 porsi

210

kalori

＝¾ mangkok nasi＝¾ biji mantou
＝1.5  mangkok nasi, mie, bihun, so-un
＝1 gelas macaroni (kering)
＝1.5 ptg roti tawar (kecil)＝3 roti bun＝3 ptg kue lobak
＝1 roti polo pao, roti susu mentega (Kandungan minyak lebih tinggi)
＝4.5 sdm jelai（kacang merah, kacang hijau）
＝9 lembar kulit shuijiao＝1 batang jagung kecil

4 porsi

280

kalori

＝1 mangkok nasi＝1 Mantou
＝2 mangkok nasi, mie, bihun, so-un
＝2 ptg roti tawar (kecil)＝1 ptg roti tawar tebal
＝4 ptg kue lobak＝12 lembar kulit shuijiao

 

Susu

1 porsi

＝2.5 sdm bubuk susu skim =3 sdm bubuk susu rendah lemak

＝1 kotak susu skim, rendah lemak, dan susu full cream(240 cc) (80-120-150 kalori)=4 sdm bubuk susu full cream (150 kalori)

Sayur hijau

1 porsi

25 kalori

Berbagai sayur hijau 100 gram(sekitar 1 mangkok)

(juga termasuk  berbagai jenis labu, rebung, rumput laut)

Lauk pauk 1 porsi 55-75 kalori

＝1 liang  daging tanpa lemak (babi, sapi, kambing, ayam, bebek) (1 liang daging = 35 gram)

＝1 liang ikan (tidak termasuk tulang)= 2 ekor udang=1 biji telur

＝2 sdm abon babi+(5 gram glukosa) = susu kedelai (tanpa gula) 190 cc

＝½ tahu toupao ＝½ kotak tahu sutra＝2 sdm irisan kulit tah (40 gram)

＝½keping tahu (dua balok kecil)＝2 keping tahu kuning(tou kan) go hiong

＝1/3  keping tou kan Daxi= 2 keping tahu goreng+ (2.5 gram minyak)＝½ batang ayam vege＝2/3 batang gluten gulung＝½ mangkok kacang edamame (+10gram gula)

Buah

1 porsi

60 kalori

＝1 bh sunkist (jeruk)＝¾ biji belimbing(kecil)＝1biji buah peach (kecil)

＝1½ biji kiwi＝1 biji mangga (kecil)＝1 biji jambu klutuk

＝1 biji pir (kecil)＝¾ biji grapefruit＝1/2 biji apel (besar)

＝1/2 btg pisang (besar)=1/2 biji buah pir (besar)=1/3 jeruk bali (3 sekat)

＝1/2 biji jambu biji Thailand (tidak termasuk biji)= 5 biji manggis

＝1.5 buah lemon＝2/3biji melon Meinong＝13 biji anggur

＝2 biji markisa＝2 biji jambu＝1/4 durian＝9 biji leci

＝ 1/3 biji pepaya (sedang)＝1½ biji mangga Irwin＝9 biji stroberi

＝1/10 pc nenas＝1 pc semangka(1 mangkok potongan dadu)＝9 biji ceri

＝2 biji Jujube hijau＝4 biji plum＝3/4 biji kesemek＝2/3 biji ksemek kering

＝2/5 biji kesemek keras＝½ biji srikaya＝1/4 biji melon

Minyak & kacang-kacangan 1 porsi

45 kalori

(1sdt minyak＝1/3 sdm minyak)

＝1 sdt minyak nabati, spt minyak kedelai, minyak kacang, minyak zaitun

＝1 sdt margarin, mayonaise, selai kacang

＝1 sdm whip krim, bubuk kacang tanah, kuaci

＝2 sdt saus salad, mentega keju

＝2 sdm alpukat California＝4 sdt wijen

＝2 biji kenari＝5 biji kacang monyet, kacang almond

＝10 biji kacang tanah＝15biji pistachio＝1 lbr bacon

Minuman keras 90 kalori

＝30 c.c arak sorgum, arak putih Maotai

＝40 c.c brandy, whiskey, vodka

＝70 c.c arak＝90 c.c arak Shaoxing, anggur kuning, Chinese wine

＝100 c.c arah Shaoxing, anggur merah

＝120 c.c anggur putih, Golden Muscat Dessert Wine

＝260 c.c bir