您是否曾經因為失眠、生活壓力大、情緒煩惱多而藉酒消愁？您是否正處於想戒酒但戒不掉的困境中？臨床研究顯示，喝酒不但不能讓你ㄧ夜好眠、壓力全無，反而會讓睡眠品質變差，或是陷入成癮的危險中。大部份的酒癮者比無酒癮者有更嚴重的情緒問題。喝酒並不是減壓消愁的適當方法，唯有正視問題來源，尋求醫療或相關資源協助，才是解決問題，脫離酒癮的正確方式。

酒癮的定義

• 酒癮是指一個人無法節制飲酒而導致認知、行為、身體、社會功能與人際關係等方面的障礙或損傷，而仍然持續不斷地重複同一行為。
• 酒精成癮分為兩類：
• 『酒精濫用』：是指不斷飲酒而影響原本的生活，或是造成身體上的傷害，但仍持續飲酒。
• 『酒精依賴』：是指對酒精有生理或心理上的依賴，需要透過飲酒才能感到舒適，如果突然停酒則會出現戒斷症狀。

酒癮的成因

• 遺傳：研究顯示，同卵雙胞胎其中之一有酒癮者，則另一雙胞胎較其他手足高出兩倍機率罹患酒癮。
• 體質：東方人因較容易缺乏肝臟中的乙醛去氫酶(ALDH-1)，造成代謝酒精的速度較慢而容易出現酒後不適的症狀。
• 心理：酒癮者的人格表現易有情緒壓抑、挫折忍受度低、容易焦慮或依賴等特質。
• 環境：工作不穩定、生活壓力大，常需喝酒應酬或是酒癮家庭中的未成年子女，成年後較無酒癮家庭的子女有較高機率罹患酒癮。

酒癮的特徵

• 酒精耐受性的產生：需要更多的酒精才能達到先前飲酒同樣的效果，這是酒精依賴的一種指標。但到酒癮後期，因為肝功能變差，酒癮者的耐受性會降低，反而只要ㄧ喝酒，及有可能會出現酒精中毒的症狀。
• 酒精戒斷症候群：長期大量飲酒後，停止飲酒時身體會出現極不舒服的反應，包括：盜汗、手抖、失眠、嘔吐、情緒不穩，暫時性的幻覺，嚴重者甚至可能產生癲癇或死亡。

酒癮的危害

• 不可逆的腦部病變：包含記憶力減退、性情轉變，加速腦部功能退化。
• 影響認知功能：判斷力、記憶力、學習能力等降低，影響生活，工作或學習。
• 肝膽腸胃相關疾病：酒精性肝炎、肝硬化、脂肪肝、消化道潰瘍、胰臟炎等。
• 睡眠障礙：早醒、睡不安穩、半夜驚醒、睡眠混亂等。
• 提高罹患精神疾患的風險：如憂鬱、躁鬱或自殺風險。

酒癮的治療

酒癮絕非單ㄧ原因，一天兩天而有的現象，其治療也需要多面向（藥物、心理等）長期配合，達到減量飲酒或停酒的目標。

• 藥物治療：透過門診或是住院的藥物治療，減少戒酒引起的戒斷不適，降低戒酒期間對生命與健康的風險。目前也有兩種戒酒專用藥物：Naltrexone與Acamprosate，在醫師監督下使用至少六個月，能有效的降低大腦對酒精的渴求與欣快感，達到減量飲酒的目標。
• 心理治療：透過個別、團體心理治療或是家族治療，由心理師或社工師協助個案增強戒酒動機，釐清問題，增進問題解決能力。
• 戒酒無名會（AA，Alcoholics Anonymous）：這是全球性的民間互助組織，匿名不收費，透過互助團體與信仰，增進並維持個案戒酒的動機。

戒酒法則

以下是我們提供的一些戒酒生活法則，邀請您一起來試試看：

• 在想法上做改變：誠實的面對自己，承認自己需要被幫助。
• 做出決定：下定決心戒酒並開始付諸行動。
• 探索自己、接納自己：真實的探索自己的內心的想法、情緒及行為。
• 問題解決的方法：如何面對目前的問題？想一想，分析問題在那裡？有那些方法可以解決？尋找資源的幫助，不要一個人孤軍奮鬥。
• 學習消愁祕方：了解心中的愁，除了喝酒之外，還可以想想可以做些什麼來解愁。
• 拒絕喝酒的技巧：別人邀請喝酒時懂得勇敢說「不」。
• 失誤的時候：不要自責，調整心情不要讓自己又喝下去。